ω-3を多く含む食材として上がってくるのがクルミ。
ナッツ類の中では最強とのこと。
でもカロリーの塊なので、食べ過ぎは良くない。
1日の摂取量はどれぐらいが良いんだろうと調べてみると
「一掴み程度」と書かれていて、なんかフワッとしてるなぁｗ
グラムに直すと25～30gとある。
1日7粒って書いてあるところもあったけど、どの状態の粒だよ。
全然わかんねーよｗ
わからないので量ってみよう。
というわけで出してきたのが、いつも大活躍のデジタルスケール。
コーヒー豆や十六穀米の重さを量るのに大活躍している。
1/2（粒は小さい）・・・2.8g
1/4（標準サイズ[・・・と便宜上]）・・・2.3g
1/3（標準サイズ）・・・2.4g
半分を6等分して4つ分なので1/3
3/8（標準サイズ）・・・2.8g
半分を4等分して3つ分なので3/8
このようにそもそも粒に個体差があるので微妙な感じだ。
冒頭に出てきた1日7粒＝25gってことは、1個3.57gで計算していて
量ったどのパターンにも当てはまらないｗ
大きい粒で半分・・・かなぁ？
計測したモノはそのまま食べてしまったので10.3g摂取したことになり
1日の約半分を食べてしまったことになる。
いかん。今までもっと食べていたような気がする・・・。
これ以外にもエゴマ油を摂取しているので、更に控えめにした方が良さそう。
クルミは好きなだけにちょっとキツいが我慢我慢。
少なめにしている食事の物足りなさを補う（食べるとなんか満腹感あり）つもりなので
1回につき7g≒1/4を3欠片食べれば良・・・少ねぇよ(ﾉ∀`)
